Ahad, 27 September 2015

'Me Time' Hargailah waktu luang untuk diri anda sendiri

Assalamualaikum dan salam sejahtera. Kali ini saya mendapat Mood untuk menulis selepas balik dari menghadiri kenduri kahwin sepupu di Alor Setar. Meriah tu memang meriah lah tambahan pula dapat berjumpa dengan sanak-saudara yang jauh mahupun dekat. Di harap anda juga sihat hendaknya di samping keluarga tercinta.

Kali ini saya ingin ketengahkan topik mengenai diri sendiri. Kehidupan seharian kita dipenuhi dengan pelbagai urusan seperti kerjaya, keluarga, anak, hubungan dengan pasangan dan aktiviti sosial bersama kawan-kawan. Keadaan inilah membuatkan anda sering lupa menyediakan waktu untuk diri sendiri.






Menurut penelitian menunjukkan wanita sekarang merasa kurang bahagia berbanding dengan wanita 40 tahun yang lepas. Alasan utama teori ini kerana kurangnya waktu lapang untuk mereka. Walaubagaimanapun anda sibuk dengan masalah anak-anak, orang tua, suami atau di pejabat, anda harus menyediakan waktu luang untuk diri sendiri demi kesihatan. Sebolehnya, sediakan waktu khusus setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan diri anda.

Menurut Amy Tiemann, penulis buku Mojo Mom:Nurtuning Your Self While Raising A Family, telah berbincang dengan beberapa wanita dan mendapati mereka tidak ada waktu luang untuk diri sendiri. Jadi, jangan tunggu waktu itu datang secara tiba-tiba. Pastikan waktu luang anda sama pentingnya seperti berjumpa dengan klien atau temujanji dengan doktor. Mungkin juga anda tidak memerlukan waktu yang banyak tetapi cukuplah dengan melakukan aktiviti-aktiviti yang berfaedah.


Antara aroma yang membangkitkan semangat diri anda :


Hayati aroma untuk kesihatan

Selain 'me time' yang telah anda peruntukkan itu, anda juga boleh menikmati aroma-aroma yang bukan sahaja menyegarkan tetapi juga memberi manfaat untuk kesihatan. Beberapa aroma yang memberi kekuatan dan anda sendiri boleh menggunakannya.


Menurunkan berat badan

Menurut Alan Hirsh dari Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago mengatakan hubungan bau dan rasa memainkan peranan penting dalam program penurunan berat badan.
Raikan 'kepuasan aroma' dengan mencium aroma makanan sebelum anda menikmatinya.





Untuk ketenangan

Kajian dari Ohio State University mengatakan aroma 'lavender' dapat memberi efek tenang. Manakala aroma lemon pula menyegarkan dan menyuntik semangat anda. Jadi, pasangkan lilin atau minyak aromaterapi lemon atau 'lavender' di pejabat sebagai sahabat di saat anda menghadapi 'dateline' di pejabat.





Elakkan tekanan

Kerja-kerja seharian menuntut anda untuk mempelajari sesuatu yang baru sehingga boleh membuatkan anda tertekan dan pening. Menurut penelitian dari University of Northumbria mengatakan aromaterapi 'rosemary' dapat menenangkan fikiran, cepat bertindak dan responsif. Simpanlah satu botol kecil aromaterapi 'rosemary' di laci meja anda sebagai penyelamat di saat anda menghadapi tekanan.






Redakan perut ketika haid

Mengikut penelitian di Korea mendapati urutan di perut selama 15 minit setiap hari dengan menggunakan minyak essential dapat menghilangkan rasa senggugut sehingga 50%. Lakukan urutan di perut sekali sehari selama seminggu sebelum tarikh haid anda.






Tingkatkan ghairah seksual

Tidak perlu berpakaian seksi atau menyembur minyak wangi yang beraroma sensual. Cukup dengan hanya bauan dari kayu manis atau 'lavender' untuk meningkatkan ghairah dan aliran darah sehingga 11%. Sempurnakan makan malam yang penuh romantik dengan kudapan sihat dan haruman yang mempesonakan.






Di bawah ini ada beberapa idea yang boleh anda lakukan :


Masa rehat hanya 5 - 10 minit :


  • Duduk diberanda atau laman dengan minum secawan kopi atau teh sambil membaca suratkhabar. Anda juga boleh minum kopi sambil memandang awan biru di langit. Kalau boleh, elakkan daripada telefon bimbit atau kalender di sisi anda.
  • Telefon kawan baik anda, sekadar untuk bertanya khabar.
  • Jika di pejabat, biarkan seketika kerja anda. Berdiri di tepi meja anda, gerakkan sedikit badan anda dan lakukan regangan. Anda juga boleh gerakkan badan dengan berjalan di luar pejabat atau naik turun tangga.
  • Bermainlah dengan si comel. Cara ini bukan sahaja baik untuk anda tetapi juga untuk haiwan peliharaan anda.
  • Ambil ipod atau MP3. Duduk, dengar dan hayatilah.


Masa rehat 15 - 30 minit :


  • Membaca satu bab buku atau novel yang anda suka. Jangan lupa, letakkan buku atau majalah di rak buku di pejabat atau ruang tamu yang mudah untuk anda ambil.
  • Letakkan kenderaan anda jauh sedikit. Selepas itu, berjalan laju ke pejabat atau stesen kenderaan awam.
  • Kemas rumah. Anda tidak perlu mengemas rumah secara menyeluruh tetapi cukuplah dengan kerja yang ringkas seperti memotong dahan atau bunga yang layu di halaman rumah mahupun menyiram bunga.


Masa rehat 30 - 60 minit :



  • Pergilah ke spa. Lakukan rawatan muka, urutan badan atau rawatan manicure dan pedicure.
  • Gunakan masa ini untuk tidur.
  • Daftarkan diri ke kelas yang ingin anda ikuti seperti kelas memasak, menjahit, tae-kwando dan sebagainya.
  • Cuba berbincang dengan kawan baik untuk melakukan aktiviti santai. Tetapkan masa seminggu sebelum aktiviti tersebut dan hargailah komitmen yang anda rencanakan ini.


Wah! banyak juga ye aktiviti yang boleh kita ikuti di kala 'me time'. Semoga memberi sedikit info kepada anda semua. Jika dapat di aplikasikan pun best juga ni. Kena plan betul-betul la. Bukan senang nak cari masa untuk 'me time' ni. Jika ada masa tu, cuba-cuba lah ye. Kadang kala kita perlu juga hargai masa untuk diri kita sendiri.


Sekian dahulu dari saya. Ada masa saya coretkan lagi ye. Assalamualaikum...


Sumber : Mingguan wanita

p/s : Sebarang pertanyaan boleh call/sms 016-5003075 atau whatapps 014- 3607954 ataupun email ke rosa.pasamana@gmail.com. 

Sabtu, 26 September 2015

7 tip memilih yogurt yang terbaik untuk diri sendiri

Assalamualaikum dan salam sejahtera. Di harap anda semua berada di dalam kesejahteraan bersama keluarga tercinta. Hari ini saya menghadiri kenduri di rumah saudara sebelah suami. Memang meriah sangat tetapi saya tidak mampu untuk menghabiskan makanan kerana perut sudah mula sengkak. Mujur anak saya tolong habiskan. Heheheheheh.....





 Pada tulisan kali ini, saya ingin berkongsi dengan anda semua panduan membeli yogurt. Ramai di antara kita mengemari yogurt. Tambahan pula dengan pelbagai jenis perisa dan jenama yang dijual di pasaraya. Di musim perayaan ini ramai juga yang memilih untuk berdiet. Yogurt antara satu hidangan untuk mereka ini. Akan tetapi bagi memastikan anda mendapat khasiat terbaik maka pilihlah yogurt yang betul. Berikut beberapa tip yang boleh dijadikan panduan untuk anda memilih yogurt yang baik.


1. Lihat kandungan kalori dan kuantitinya.

    Kini, jarang terdapat yogurt yang dibungkus dengan kemasan yang besar. Kebanyakannya, diletakkan di dalam kemasan yang kecil sehingga mudah dibawa ke mana-mana dan cukup diambil untuk sekali hidangan sahaja. Jika anda sedang menjaga pengambilan kalori anda, kriteria ini amat penting untuk anda periksa terlebih dahulu.




2. Pastikan kandungan gula.

    Anda mungkin fikir, kandungan gula yang sedikit membuatkan yogurt tidak enak dan tawar. Tetapi, harus diingat yogurt mengandungi laktosa iaitu pemanis semulajadi yang memang terdapat pada produk susu. Bila anda sukakan yogurt dengan pelbagai rasa, rasa manis juga didapati daripada laktosa bahan lain seperti di dalam buah atau gula organik semulajadi. Jika ia menjadi kegemaran anda, teruskan membeli kerana ia tidak mengandungi pemanis buatan seperti fruktosa dan jagung.


3. Pilih rendah lemak tepu

    Kebanyakan yogurt memang tidak mengandungi banyak lemak. Tetapi, awas. Pastikan terlebih dahulu kandungan lemak tepu pada label kemasan. Pilihlah yogurt yang mengandungi lemak tepu kurang dari 2 gram dalam setiap kemasan.





4. Pilih tinggi kalsium

   Setiap kemasan yogurt mengandungi kandungan kalsium yang berbeza dan biasanya antara 10 - 40 peratus dari keseluruhan kandungannya. Ini bermakna, yogurt menjadi salah satu daripada makanan yang kaya kalsium. Yogurt tawar cenderung mengandungi kalsium paling tinggi, sedangkan yogurt perasa soya mengandungi kalsium paling rendah. Oleh itu, bijaklah memilih yogurt yang mengandungi kalsium yang rendah.




5. Pilih yang organik

    Walaupun kebanyakan yogurt menyihatkan, tetapi ada juga yang mengandungi pewarna, rasa dan pemanis buatan. Cara mudah menghindari kandungan bahan seperti ini adalah memilih yang organik.







6. Jangan tertipu dengan buah

   Rasa buah pada yogurt belum tentu rasa asli buah tersebut. Ada yang diletakkan perasa dan pewarna buatan. Ketahuilah bahawa kebanyakan yogurt rasa buah hanya mengandungi 4 peratus keperluan vitamin C setiap hari.

Jadi, cara terbaik adalah dengan menikmati yogurt tawar dengan tambahan buah-buahan segar yang dibuat sendiri. Jika anda ingin mendapatkan vitamin C pada yogurt, pastikan yogurt mengandungi buah-buhan semulajadi sehingga memenuhi kadar 25 peratus daripada keperluan vitamin C setiap hari.








7. Beli kebaikannya

   Kini, yogurt dilengkapi dengan beberapa tambahan kesihatan lain seperti kandungan probiotik. Lihat di label kemasan nama-nama seperti bifidus, S thermophilus, L Acidolophilus dan L casei. Kajian mendapati bahawa probiotik dapat meningkatkan kesihatan saluran pencernaan dan imunisasi tubuh. Selain daripada itu, ada juga yogurt yang ditambahkan dengan serat dan omega-3. Oleh itu, belilah kebaikan yang terdapat pada yogurt, bukan semata-mata kerana rasanya sahaja.






Tip-tip yang diberikan akan dapat membantu anda untuk membuat keputusan sebelum membeli yogurt yang terdapat di pasaran. Jika anda mementingkan diet, anda harus ikuti tip-tip berikut. Semoga anda mendapat berat badan yang anda ingini. Sampai di sini dahulu coretan saya. Ada masa saya lakarkan lagi. Assalamualaikum...


p/s: Anda boleh call @ sms 016-5003075 atau whatapps 014- 3607954 ataupun email ke rosa.pasamana@gmail.com. Hope to hear from u soon.

Ahad, 20 September 2015

5 manfaat berkebun yang mampu mengelakkan penyakit dan membantu dalam diet

Assalamualaikum dan salam sejahtera kepada anda semua. Di harap anda semua sihat-sihat hendaknya. Di tempat anda banjir tak? Tempat saya ada sesetengah kawasannya mengalami banjir. Saya berharap agar banjir kali ini tidak terlalu besar dan sesiapa yang terpaksa tinggal di pusat pemindahan banjir dapat pulang ke rumah masing-masing dengan segera. Alhamdulillah, hari ini tidak hujan walaupun nampak seperti berjerebu.

Ok lah, jom kita masuk ke tajuk sebenar saya pada hari ini. Anda tertekan atau migrain? Cuba luangkan waktu untuk berkebun. Menurut kajian, berkebun dapat membantu mengatasi kedua-dua masalah di atas. Selain itu, terdapat beberapa manfaat lain yang dikenalpasti baik untuk kesihatan dan diet anda. Sebelum itu, saksikan dulu promo video yang saya sertakan untuk anda.






5 manfaat berkebun tersebut adalah :


a -  Bakar kalori

Seseorang dengan berat 75kg dapat membakar lebih kurang 162 kalori hanya dengan cara memangkas tanaman, menggali atau mencabut rumput selama 30 minit ketika berkebun. Anak-anak juga boleh mendapat manfaat yang serupa.
    Kajian yang dilakukan pada tahun 2003 mendapati bahawa aktiviti seperti ini dapat memancing minat anak-anak untuk menyertainya sekaligus menjauhkan mereka daripada aktiviti tidak berfaedah seperti bermain permainan video, bermalas-malasan dan sebagainya.



b -  Menguatkan tulang

Pengkaji dari universiti of Arkansas mendapati, kerja-kerja berat di kebun seperti mengendalikan mesin pemotong rumput atau mencabut rumput mempunyai faedah yang sama dengan aktiviti mengangkat beban dalam meningkatkan kepadatan tulang yang tinggi merupakan kunci utama mencegah osteoporosis.


c -  Kurang risiko jantung

Kajian pada tahun 2000 yang dilakukan oleh pengkaji dari Denmark melaporkan bahawa aktiviti sederhana seperti berkebun dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan cara menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Oleh itu, cubalah berkebun sekurang-kurangnya 30 minit sehari sahaja!


d -  Menyegarkan fikiran

Melatih fikiran dan tubuh telah terbukti membantu mengurangi risiko lupa. Anda boleh mendapatkan kedua-dua manfaat ini dengan berkebun. Paul NussBaum, Pakar Neuropsychology berkata, aktiviti berkebun merupakan latihan mental yang memerlukan perencanaan dan tinjauan ke masa depan serta mendorong pembelajaran.


e -  Cegah Diabetes

Satu kajian dari Belanda mendapati tukang kebun cenderung memiliki kadar gula darah yang lebih rendah. Selain itu, kajian dari University of Alabama mendapati, pesakit diabetes tahap 2 yang aktif dan sering melakukan aktiviti berkebun (secara teratur) memerlukan sedikit atau langsung tidak memerlukan ubat sama sekali. Seperti abah saya la, gula dalam darahnya hanya 5 sahaja. Abah saya memang gemar berkebun. DI kawasan rumah penuh dengan pokok buah-buahan serta di padang pun ada juga abah saya menanam pokok. Sepagi dihabiskan waktu bersama pokok-pokoknya.



Saya juga akan menyertakan tip-tip untuk membakar lebih banyak lemak di dalam badan. Jom kita lihat tip-tip berikut:


-  Orang yang menjalani rawatan akupuntur seminggu sekali dapat menurunkan berat badan sebanyak 4.5 kg dalam tempoh tiga bulan.


-  Bakar lemak dengan menaburkan sedikit serbuk kayu manis ke dalam yogurt anda setiap hari. Rempah yang satu ini membantu mempercepatkan kadar metabolisme. Setengah sudu teh serbuk kayu manis sehari sudah cukup untuk membakar 1 kg berat badan setiap bulan.


-  Elakkan makan di meja kerja. Ini kerana, orang yang tidak makan di meja kerja mengambil jumlah kalori yang kurang berbanding mereka yang makan sambil bekerja.


-  Ketawa yang bagus selama 10-15 minit sehari meningkatkan penggunaan tenaga sehingga 280 kalori setiap minggu.


-  Minum segelas jus lobak merah setiap hari dapat menurunkan berat badan sekitar 2kg dalam tempoh 12 minggu. Ini kerana lobak merah kaya serat dan nutrisi yang membantu membakar lapisan lemak.


-  Dengarkan muzik yang gembira sepanjang olahraga untuk melawan keletihan.


-  Makan daging merah yang kaya protein untuk membantu mempertahankan massa otot. Otot membakar kalori empat kali lebih banyak dibandingkan lemak.


-  Olahraga bersama teman-teman dapat membakar kalori 33 peratus lebih banyak daripada melakukannya secara sendirian.



Banyak rupanya aktiviti yang boleh kita lakukan sekiranya inginkan badan yang langsing dan sihat. Selain mendapat berat badan yang ideal, dapat juga mengelakkan penyakit seperti kencing manis, darah tinggi, jantung dan sebagainya. Di bawah ini saya sertakan set-set kesihatan yang mungkin sesuai dengan anda. Sampai di sini dahulu, ada masa saya menulis lagi. Assalamualaikum.

Jangan malu-malu call 016-5003075, whatapps 014-3607954, ataupun email ke rosa.pasamana@gmail.com.












Sabtu, 19 September 2015

Kem Kesihatan yang dijalankan di pekarangan masjid daerah Arau

Assalamualaikum dan salam sejahtera. Di harap anda semua sentiasa sihat di samping keluarga tercinta. Jerebu seperti ada kembali jadi banyakkan minum air suam dan kurangkan aktiviti di luar rumah. Hari ini walaupun hari cuti, namun disebabkan tanggungjawab yang telah di amanahkan, saya menghadiri juga Kem kesihatan tersebut.

Saya ada nak share sesuatu dengan anda. Di harap sudi menontonnya. Mana tahu berguna nanti...



Berhenti Merokok Dengan Cepat untuk Selama-Lamanya from iReach HD on Vimeo.

Kem kesihatan yang dijalankan oleh klinik saya bertempat di perkarangan masjid di daerah Arau. Terdapat beberapa unit yang turut serta seperti unit pendaftaran, unit farmasi, unit pemakanan, unit ibu dan anak, unit OPD serta unit pergigian. Masing-masing membawa replika yang bertajuk       "TAK NAK MEROKOK'








































Aktiviti bermula seawal pukul 7.30 pagi. Bermacam-macam acara dijalankan antaranya pakaian beragam untuk kanak-kanak, pertandingan mewarna, pertunjukkan Doktor Muda, Acara cuci tangan, Senam aerobik dan sebagainya. Booth saya mengadakan pertandingan kuiz. Siapa yang dapat jawab soalan yang diberi, akan dapat goodies bag. Maka ramai juga budak-budak serta orang dewasa tidak melepaskan peluang untuk mencubanya.










































Perasmian dilakukan oleh YB Tuan Nurulhisham Bin Yaakob. Selepas itu barulah bermacam aktiviti dijalankan. Memang meriah sungguh kawasan kami ini kerana mejadi tumpuan penduduk kampung di situ. Pengarah Kesihatan Negeri Perlis, Yang BHG Dr Zaini Bin Hussin juga turut hadir. Doktor Junaidah pula mewakili PKD kangar yang tidak dapat hadir kerana berada di luar kawasan.
Warga emas dan orang dewasa pula banyak tertumpu di unit OPD kerana menjalankan pemeriksaan saringan secara percuma. Jadi, boleh lah mereka memeriksa tekanan darah tinggi dan juga kandungan gula dalam darah. Bukan selalu dapat peluang seperti ini, sebab itulah booth OPD mendapat sambutan yang luar biasa.


Saya serta rakan-rakan tidak menyangka rupanya ada pertandingan booth tercantik. Booth saya mendapat tempat ketiga. Seperti tidak percaya pula, padahal pagi tadi sahaja baru setting tempat booth. Siap kena tukar tempat lagi tau. Geram rasa hati tetapi berbaloi jugalah... hihihihihihih....
Selain itu juga, ada cabutan nombor bertuah. Memang ramai orang menunggu sehingga habis aktiviti kerana ingin mengetahui sama ada nombor mereka bertuah ataupun tidak.


























Kem kesihatan mula menutup tirai pada pukul 11.45 pagi. Kami pun apa lagi, kemaskan barang-barang untuk dibawa pulang semula ke farmasi. Sambil-sambil itu, kami dijamu nasi tomato dengan air mineral serta buah epal. Rasa puas hati sangat-sangat dengan aktiviti kem kesihatan pada tahun ini. Terima kasih diucapkan kepada rakan-rakan dia atas kerjasama yang padu untuk menjayakan kem kesihatan pada kali ini. In Sya Allah, tahun hadapan kita bertemu lagi tetapi di tempat yang berbeza. Penduduk Tambun Tulang terbaik......








Sampai di sini perkongsian saya. Nanti jika ada info atau saya dapat idea untuk menulis, saya akan kongsikan bersama anda. Assalamualaikum....


p/s : Anda boleh call @ sms 016-5003075, whatapps 014-3607954, email ke rosa.pasamana@gmail.com. Masa tidak akan pernah menunggu. Kita yang harus kejarnya.


Jumaat, 18 September 2015

7 sikap yang mampu mencantas setiap kejayaan yang ingin dikecapi

Assalamualaikum dan salam sejahtera. Semoga hari ini memberi sinar kejayaan dan kebahagian buat anda semua. Alhamdulillah, hari ini dapat juga saya mencoretkan sedikit mengenai sikap-sikap orang yang tidak mahu berjaya. Adakah anda dan saya tergolong di dalamnya???


Setiap individu yang berkerjaya pasti mahu melakar kejayaan yang tersendiri. Untuk mencapainya bukan mudah. Ianya menuntut usaha berlipat ganda bagi merealisasikan impian tersebut.

Sambil-sambil tu cuba tengok video ini... Mungkin dapat menambahkan lagi pengetahuan.




 Bagaimanapun, dalam mengejar impian, anda harus mengelak daripada melakukan beberapa perkara yang boleh menjadi faktor utama menutup laluan anda untuk mencapai kejayaan.


Sikap-sikap tersebut adalah :


1. PASIF


Anda boleh memilih pekerjaan yang kurang mencabar tugasnya. Bagaimanapun, ini bukan bermakna anda tidak boleh mencabar diri melakukan pekerjaan yang lebih hebat tanggungjawabnya. Jangan pasif dalam melakukan sesuatu. Sikap negatif tersebut hanya akan membuat membuat kerjaya anda terbantut dan tidak berkembang.






2. MENUNDA KERJA


Perilaku ini membawa banyak akibat buruk kepada anda. Kebiasaannya menyerahkan tugasan di saat-saat akhir tentunya bukan sesuatu yang baik di mata majikan. Ini belum lagi jika ada perkara atau hal diluar dugaan yang terjadi. Misalnya, komputer yang rosak atau dokumen penting hilang. Pasti kelam-kabut dibuatnya.






3. BERPOLITIK


Sekiranya anda mahu karier meningkat, terlibat di dalam politik pejabat adalah perkara yang tidak harus dilakukan. Bagaimanapun, pastikan anda mengikuti jalur politik pejabat yang baik dan bukan menjadi penyampai gosip atau menyebar maklumat palsu.

Langkah terbaik dalam usaha melibatkan diri dalam politik pejabat yang baik adalah menjalinkan hubungan baik dengan rakan sekerja, meminta bimbingan pihak atasan dan membantu meringangkan tugas rakan sekerja.






4. SEGERA NAIK PANGKAT


Generasi pekerja hari ini adalah generasi 'segera'. Mereka seolah-olah telah terbiasa mendapatkan apa yang mereka mahukan dengan pantas. Tentunya perkara ini tidak boleh diterapkan di dalam dunia pekerjaan.

Sebaiknya, sebelum berada di atas, anda perlu terlebih dahulu melalui pelbagai cabaran dan dugaan. Lebih baik lagi jika anda memulakan tugas dari bawah. Pastinya banyak pengalaman yang dapat dikumpulkan dan ini memberikan satu kelebihan kepada anda.






5. MALAS MENGEMBANGKAN JARINGAN


Jaringan kerja amat penting untuk kejayaan pekerjaan dan karier seseorang. Dengan jaringan hubungan yang luas dan kuat, secara tidak langsung, peluang akan terbuka luas. Berbeza dengan anda yang malas membangunkan jaringan kerja, pasti tidak akan menemui peluang besar dalam karier.





6. TIADA SEMANGAT BERPASUKAN


Bekerja dalam satu pasukan, seseorang individu itu harus aktif dan mampu bekerjasama dengan baik bersama ahli kumpulannya yang lain. Sekiranya gagal berbuat demikian, kehadiran anda dalam kumpulan tersebut tidak membantu sekali gus tidak memberi sebarang makna, malah mungkin menjadi beban kepada ahli kumpulan yang lain.






7. TIDAK KEMAS


Setiap individu berkerjaya pastinya ingin dilihat sebagai seorang yang profesional dan boleh dipercayai. Namun sekiranya penampilan anda tidak dijaga, kebarangkalian majikan atau rakan sekerja sukar percaya pada kebolehan dan kredibiliti anda.

Tidak dinafikan, perkara penting yang harus diberi keutamaan adalah mutu kerja. Namun begitu, penampilan juga sebenarnya turut memberi kesan pada persepsi pihak atasan, rakan sekerja atau klien.






Rupanya ini adalah sikap yang kadang kala ada di dalam diri kita termasuk saya juga. Kita harus mengubahnya sedikit demi sedikit. Jika kita ingin berjaya, kita harus memandang dari bawah. Biarlah lambat asalkan selamat. Tidak rugi pun, malah memberi kejayaan yang adakalanya luar biasa. Yang penting kita mesti berusaha bersungguh-sungguh dan sentiasa berlapang dada. Jika boleh jangan ada perasaan yang tidak elok kepada rakan sekerja kita. Kita bantu setakat yang boleh kerana ilmu yang bermanfaat sangat-sangat menguntungkan bukan sahaja buat rakan sekerja tetapi bekalan kepada diri sendiri.

Sampai di sini dahulu coretan saya. Ada masa saya lakarkan lagi. Assalamualaikum....

p/s : call @ sms 016-5003075, whatapps 014-3607954, email rosa.pasamana@gmail.com.my.

Khamis, 17 September 2015

7 jenis minuman yang perlu anda awasi ketika anda sedang hamil

Assalamualaikum dan salam sejahtera. Di harap anda semua sihat sejahtera selalu. Saya alhamdulillah, semakin bertenaga dan segar dengan idea-idea yang datang mencurah-curah. Perlu disusun dengan jayanya. Hujan sekali-sekala membuatkan mata pun semakin layu. Namun kerana hendak berkongsi dengan anda, saya gagahkan diri kerana saya tahu anda semua sedang menantikan coretan dari saya. Cewahhh!!!...




Seperti mana yang kita tahu, semasa hamil, bukan sahaja makanan perlu dijaga. Pengambilan minuman juga perlu diteliti dengan sebaik-baiknya. Apakah yang boleh diminum? Adakah minuman itu akan memberi kesan buruk kepada bayi dalam kandungan. Perkara sebeginilah yang perlu diberi perhatian. Antara minuman tersebut adalah:


Minuman beralkohol

Jangan ambil minuman beralkohol semasa hamil. Ramai sedia maklum minuman beralkohol memudaratkan ibu hamil dan juga bayi dalam kandungan. Ia boleh mengundang masalah keguguran atau anak meninggal sebaik sahaja dilahirkan . Jika bayinya selamat dilahirkan sekalipun, anak itu akan mengalami masalah berat badan dan masalah-masalah lain seperti pertuturan, kurang tumpuan, bahasa dan hiperaktif.






Minuman berkafein

Tiada maklumat lengkap mengenai kesan kafein kepada ibu hamil. Kafein sejenis bahan perangsang dan ia boleh mengurangkan perjalanan darah ke kantung rahim dan menyempitkan saluran darah. Secara teorinya, ia boleh membahayakan bayi dalam kandungan.

Namun, tiada bukti kukuh mengenai kesan kafein ini memudaratkan ibu dan bayi dalam kandungan. Paling penting adalah mengambil minuman ini dalam kesederhanaan. Cukup sekadar meminum segelas kopi sehari atau ambil 200mg kafein sehari.






Teh herba

Bergantung kepada keadaan ibu hamil. Sebaik-baiknya elakkan mengambil minuman berherba semasa trimester pertama. Pada waktu ini janin belum betul-betul 'kuat' sepenuhnya. Minuman jenis teh yang mengandungi bahan-bahan untuk melangsingkan perlu dielakkan. Ada juga teh yang boleh diambil oleh ibu hamil misalnya teh yang diproses dari daun teh dan daun rasberi.






Susu lembu yang diberi hormon penggalak pengeluaran susu

Ada sejumlah lembu yang diberikan Bovine Growth Hormone untuk menambah pengeluaran susu, dan ia akan mengeluarkan IGF-1. Bahan ini boleh ditemui dalam susu lembu itu sendiri. Belum ada kajian yang lengkap mengenai kesan bahan ini kepada manusia. Meminum susu yang mengandungi bahan ini pada kadar yang sedikit tidak akan menjejaskan kandungan ibu hamil. Sungguhpun, isu berkaitan hormon ini agak kontroversi, Food and Drug Administration (FDA) sendiri memaklumkan hormon itu selamat kepada manusia.

Sesetengah pengguna yang prihatin dan kumpulan pembela alam sekitar bimbang sekiranya susu lembu yang diberikan hormon itu mengandungi bahan berbahaya kepada manusia. Buat masa ini tiada siapa yang mendakwa tentang bahaya hormon itu kepada manusia, namun ia berkemungkinan memberi kesan sampingan kepada lembu itu sendiri.






Minum air paip yang tidak dimasak

Sukar untuk menjelaskan mengenai perkara ini. Sesetengah kajian mencadangkan, di sesetengah kawasan meminum air paip yang tidak dimasak semasa hamil boleh dikaitkan dengan perihal keguguran, kelahiran cacat dan bayi kurang berat badan. Namun, kajian yang dijalankan itu tidak dijelaskan dengan sebaik-baiknya.

Apakah air dari paip itu sendiri yang menyebabkan masalah itu berlaku. Secara logiknya, anda tentu tidak sanggup untuk meneguk segelas air yang mengandungi benda asing mahupun kekotoran. Belum ada kajian terperinci mengenai perkara ini di negara barat, maka sebab itulah tiada kesimpulan yang khusus tentang wanita hamil tidak selamat meminum air paip yang tidak dimasak.






Minuman soda untuk diet

Minuman soda untuk diet biasanya mengandungi kafein dan pemanis tiruan. Terdapat beberapa jenis pemanis tiruan yang boleh anda baca pada label tin minuman jenis ini.

Aspartame (NutraSweet) - tidak memudaratkan jika diambil secara sederhana (kira-kira 12 auns soda sehari)

Saccharin (Sweet'n Low) - kajian yang dijalankan ke atas tikus mendapati pengambilannya secara berlebihan menyebabkan anak tikus yang dilahirkan cacat.

Sucralose (Splenda) - pemanis jenis baru ini selamat digunakan. Belum ada kajian susulan yang dijalankan mengenainya. Sebaik-baiknya gunakan secara sederhana.





Bukan setakat pemakanan sahaja kita perlu awasi sewaktu hamil, minuman juga kita perlu ambil berat. Bimbang akan memberi kemudaratan kepada si ibu dan bayi. Sekarang banyak lambakkan minuman yang dijual di pasaraya kecil mahupun besar. Seeloknya kita baca label dan kandungan yang terkandung di dalam minuman tersebut. Agar minuman yang kita minum tidak mengandungi bahan-bahan yang berbahaya secara berlebihan.



Jom kita lihat jumlah air yang diperlukan oleh ibu-ibu sewaktu hamil.


Ibu hamil perlu ambil sekurang-kurangnya enam ke lapan gelas air masak setiap hari. Minuman jus boleh membekalkan cecair di dalam tubuh tetapi ia juga boleh menambah bilangan kalori dalam badan.
Air memainkan peranan yang penting kepada tubuh ibu hamil. Ia merupakan agen pengangkutan yang paling penting dalam tubuh ibu hamil. Yang mana ia membawa nutrisi melalui perjalanan darah kepada janin di dalam kantung  rahim. Air juga menghalang jangkitan kuman pada pundi kencing (biasa dialami ketika hamil).






Setakat ini sahaja celoteh saya. Ada masa saya lakarkan lagi ye. Assalamualaikum


Sumber : mingguan wanita



p/s : Whatapps di 014-3607954 @ call 0165003075 @ email ke rosa.pasamana@gmail.com

Selasa, 15 September 2015

Risiko yang perlu dihadapi jika mengidap tekanan darah tinggi

Assalamualaikum dan salam sejahtera. Di harap anda semua sihat sejahtera di samping keluarga tercinta. Saya sudah mula kembali segar dengan idea-idea yang ingin saya kongsikan dengan anda semua. Alhamdulillah, walaupun tidak sebanyak mana tetapi cukup untuk membuatkan saya menulis dan mengkaji bersama-sama dengan anda.


Sperti mana yang kita ketahui, tekanan darah tinggi atau hipertensi didiagnosis apabila darah seseorang itu terlalu menekan dinding arteri. Tekanan darah tinggi merupakan masalah berbahaya yang berkait dengan serangan jantung, kegagalan jantung, strok, penyakit buah pinggang dan masalah kesihatan yang lain.


Ubat Darah Tinggi? Apa Laki Ni Buat Untuk Turunkan Tekanan Darah from iReach HD on Vimeo.

Secara amnya, tekanan darah tinggi dikelaskan mengikut penyebabnya. Tekanan darah tinggi yang tidak diketahui punca penyebabnya dikenali sebagai hipertensi primer. Tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh penyakit lain dikenali sebagai hipertensi sekunder.





Di dalam hipertensi primer, faktor-faktor risikonya adalah seperti berikut :

-  Sejarah hipertensi dalam keluarga

-  Kegemukan

-  Pengambilan garam dan alkohol melampau

-  Merokok

-  Tekanan yang melampau


Dalam hipertensi sekunder, peningkatan tekanan darah tinggi adalah disebabkan oleh punca-punca atau penyakit-penyakit lain seperti berikut :

-  Penyakit-penyakit ginjal

-  Penyakit-penyakit endokrin

-  Disebabkan pengambilan ubat

-  Kecacatan kelahiran

-  Punca-punca lain



Gejala-gejala tekanan darah tinggi


Biasanya bagi hipertensi primer, tidak ada gejala-gejala yang dikesan sehinggalah komplikasi berlaku. Terdapat hanya satu cara untuk mengesan hipertensi iaitu dengan selalu memeriksa tekanan darah. Jika mendapati diri mengalami gejala-gejala berikut, segeralah berjumpa dengan doktor bagi mendapatkan rawatan yang sepatutnya.


-  Tekanan distolik melebihi 90mmHg





-  Pembengkakan pada pergelangan kaki atau jari.





-  Tercunggap-cunggap

-  Pandangan yang kabur.





-  Pendarahan di hidung yang sering berulang.

-  Sakit kepala yang berterusan





-  Pening.



Komplikasi tekanan darah tinggi


Hipertensi akan mengakibatkan bebanan kepada organ-organ dalam badan dan boleh menyebabkan kerosakan. Di antara komplikasi akibat tekanan darah tinggi adalah seperti berikut :


-  Otak

-  Serangan strok atau stroke ringan dan sementara (TransientIschaemic Attack)

-  Penyakit jantung seperti Coronary Heart Disease, Congestive Heart Failure dan Left Ventricular Hypertrophy.

-  Komplikasi pada mata

-  Pendarahan dan kerosakan kepada kawasan yang sensitif dalam mata.

-  Keadaan yang dikenali sebagai Hypertensive Retinopathy.

-  Komplikasi pada buah pinggang

-  Kegagalan fungsi buah pinggang (paras serum kreatinin tinggi, Microalbuminuria, Proteinuria)

-  Peripheral vascular disease

-  Aneurysm

-  Kehilangan satu atau lebih denyut nadi.






Sekarang mari kita lihat antara mitos dan fakta mengenai tekanan darah tinggi.


Mitos 1 :  Jika anda tidak mengalami hipertensi walaupun selepas berusia 55 tahun, ini bermakna anda sihat.

Fakta 1 :  Hipertensi boleh berlaku pada sebarang peringkat hidup. Jangan fikir anda akan selamat daripada risiko hipertensi. Teruskan langkah-langkah pencegahan yang perlu bagi mencegah pembentukan hipertensi.



Mitos 2 :  Jika tekanan darah adalah tinggi, maka tahap kolestrol juga adalah tinggi.

Fakta 2 :  Tanggapan sebegitu adalah tidak berasas. Kadangkala perkara ini benar kepada sesetengah individu tetapi ini bukan selalu benar untuk individu lain.



Mitos 3 :  120/80 mmHg adalah tekanan darah normal.

Fakta 3 :  Memang 120/80 mmHg pernah menjadi tekanan darah normal. Tetapi kini, tekanan darah yang sihat adalah kurang daripada 120/80 mmHg. Ini adalah kerana tekanan serendah 115/75 mmHg boleh menyebabkan serangan jantung, strok dan penyakit kardiovaskular lain.



Mitos 4 :  Jika tekanan darah sistolik tinggi, maka anda tidak perlu risau. Tetapi jika tekanan darah diastolik adalah tinggi, maka anda perlu segera mengambil langkah-langkah sepatutnya.

Fakta 4 :  Ini adalah tidak benar sekali. Kedua-dua tekanan sistolik dan diastolik adalah penting.



Mitos 5 :  Kaedah pemakanan seimbang tidak akan berkesan.

Fakta 5 :  Pemakanan yang betul bukan sahaja mengurangkan tekanan darah tetapi turut merendahkan risiko diabetes, serangan jantung, kanser dan strok. Apa yang pasti, pemakanan yang sihat lebih berkesan daripada ubatan yang diambil.



Mitos 6 :  Semua orang akan mendapat hipertensi apabila usia semakin meningkat. Ia adalah sebahagian daripada proses menjadi tua.

Fakta 6 :  Itu tidak benar sama sekali. Hipertensi bukanlah bahagian semulajadi untuk menjadi tua.



Mitos 7 :  Ubat terkini tidak mempunyai kesan sampingan atau kesan sampingannya tidak seteruk sebelum ini.

Fakta 7 :  Sebahagian daripada kesan ini betul. Pengambilan ubat masih meningkatkan risiko mendapat diabetes tahap dua dan menyebabkan kesan sampingan yang sebaliknya seperti loya dan ketidaksuburan. Sesetengah ubat tidak menyebabkan diabetes tetapi menyebabkan berat badan bertambah. Dan sesetengahnya boleh menyebabkan peningkatan serangan jantung.



Rupanya, banyak juga risiko jika kita mengidap penyakit tekanan darah tinggi. Jadi, harus mulakan gaya hidup serta pemakanan dengan cara yang sihat. Kurangkan pengambilan garam, gula dan minyak dengan banyak. Sentiasa bersenam dan melakukan aktiviti riadah. Saya sendiri mempunyai keturunan yang mengidap penyakit ini. Sudah semestinya saya harus bersedia dan berjaga-jaga.

Sampai di sini dahulu coretan saya. Ada masa saya update lagi. Assalamualaikum.


Di kesempatan ini, saya ingin mewarwarkan set untuk penyakit tekanan darah tinggi. Anda boleh tengok dan juga jika ada apa-apa pertanyaan, layarkan sahaja di whatapp saya iaitu 014-3607954 ataupun call 016-5003075 ataupun email ke rosa.pasamana@gmail.com















Sumber : Mingguan wanita

Isnin, 14 September 2015

Vivix, vitamin semulajadi yang pertama seumpamanya di dunia

Assalamualaikum dan salam sejahtera. Di harap anda semua sihat-sihat hendaknya. Hari ini cerah sekali rasanya. Tidak seperti sebelum ini, hujan turun dengan rahmatnya. Hendak kata musim hujan pun rasanya bukan. Tidak seperti tahun-tahun kebelakangan ini, sukar untuk menentukan cuaca. Melainkan pakar kaji cuaca la sebab itu keje mereka. Hahahahahah....

Sepertimana tajuk di atas, seperti itu jugalah saya ingin berkongsi dengan anda tentang kebaikan dan kelebihan yang dimiliki oleh si botol comel ini. Vivix merupakan supplement (makanan tambahan) anti-penuaan terbaik di dunia yang dibangunkan selepas penyelidikan bertahun-tahun oleh Shaklee, Syarikat nombor satu supplement makanan di Amerika. Didalam kajian makmal, ramuan vivix telah menunjukkan impak kepada empat mekanisme penting penuaan pada tahap selular.





Empat mekanisme penuaan pada tahap selular :


1. Kerosakkan DNA


Setiap hari, setiap sel tubuh diserang oleh hampir sejuta serangan yang merosakkan DNA. Serangan-serangan ini merosakkan pengkalan data genetik, menghasilkan satu "typo" (kesilapan dari yang asal) yang akan menggangu fungsi sel dan panjang umur.

Ramuan vivix melindungi dan memperbaiki selular DNA.



2. Pengawalan genetik


Pengawalan genetik menyumbang kepada deteriorasi (kemerosotan) umur pada tahap selular.

Di dalam satu penemuan utama, ujian klinikal terbaru, menunjukkan ramuan vivix mengaktifkan satu pengawalan genetik utama yang menolong melambatkan penuaan tahap selular.



3. Pengeluaran tenaga yang kian menurun oleh sel-sel


Mitochondria(penjana tenaga) didalam sel menghasilkan tenaga yang kita perlukan. Apabila kecekapan mitochondria menurun fungsi sel turut menurun.

Ramuan vivix menggalakkan biogenesis (pembentukkan baru) mitochondria untuk meningkatkan tahap tenaga di dalam sel.



4. Penimbunan protein AGE


Penimbunan berlebihan protin AGE (advanced glycation end products) boleh menyebabkan kerosakkan tahap selular yang akan menggangu keutuhan sel dan panjang umur.

Ramuan vivix adalah 10x lebih kuat dari resveratrol (kandungan unik dalam anggur "muscadine") untuk melambatkan pembentukkan protin AGE.




Selain daripada itu, vivix juga menolong membantu menjaga atau memelihara:

-  Kesihatan jantung

-  Kesihatan otak

-  Kesihatan sistem imun

-  Kesihatan sendi

-  Perlindungan antioksidan

-  Peningkatan tenaga pada tahap selular

-  Kesihatan dan kesejahteraan



Sekarang mari kita lihat anggur Muscadine jika dibandingkan dengan anggur biasa. Anggur Muscadine adalah anggur liar yang mempunyai 20 kromosom dan kerana pasangan tambahan kromosom ini, ia menyediakan lebih banyak faedah kesihatan , fungsi imun yang lebih tinggi dan sifat antioksidan yang lebih kukuh. Saiz daripada anggur Muscadine adalah sebesar bola golf. Disebabkan pertumbuhan alam sekitarnya yang unik, cahaya matahari yang kuat membuatkan ianya mengandungi banyak polifenol dan resvetrol. Inilah penyebab yang membuatkan anggur Muscadine menyediakan lebih banyak faedah kesihatan.



Sekarang mari kita lihat ramuan yang terdapat di dalam vivix. Terdapat empat komponen utama iaitu:


Anggur Muscadine

-  Anggur yang hebat ini adalah satu-satunya anggur di alam semulajadi yang mempunyai lebih satu kromosom , yang mana ahli sains percaya ianya mengukuhkan profil polyphenolnya dan berpotensi untuk memanfaatkan kesihatan.

-  Ia juga mengandungi asid ellagik dalam kepekatan yang tinggi , satu phyto-nutrien yang tidak dijumpai didalam anggur jenis lain dan telah menunjukkan mempunyai ciri-ciri menghentikan kimia penyebab kanser, anti-virus dan anti-bakteria.

-  Selepas dilakukan kaji selidik tambahan, jenis anggur hebat yang paling mustajab ini dikenal pasti. Seterusnya kumpulan ini bersama dengan ahli sains dari University Georgia, membangunkan satu proses ekstraksi sejuk dan lembut untuk menjamin satu ekstrak yang bermutu tinggi dengan aktiviti biologi tertinggi.

-  Untuk mencipta profil polyphenol yang kuat didalam vivix, ahli sains mengabungkan resveratrol yang lampau tulen dengan ekstrak dari anggur hebat ini, Elderberry Eropah dan Karet ungu. Campuran inilah yang bertanggungjawab dalam banyak tindakan unik anti-penuaan selular vivix.







Carrot Ungu

-  Ianya adalah sumber terbaik vitamin A dan mengandungi phtokimia termasuk carotenoids, phenolics, polyacetylenes, isocoumarins dan sesquiterpenes.

-  Ia juga mengandungi anthocyanins, antioksidan yang mustajab. Anthocyanins adalah bertanggungjawab pada warna merah menyala, biru dan ungu pada buah dan sayuran. Berry mengandungi banyak anthocyanins, terutama sekali blubery yang mengandungi aktiviti antioksidan yang tinggi.

-  Anthocyanins adalah antioksidan utama di dalam karet yang berwarna ungu-kuning dan ungu-oren. Karet ungu-kuning mengandungi kapasiti antioksidan tertinggi, diikuti oleh karet ungu-oren.

-  Asid klorogenik adalah antioksidan paling banyak didalam semua jenis karet. Asid klorogenik ini dipercayai bertanggungjawab mengurangkan diabetes yang dikaitkan dengan pengambilan kopi.

-  Sejak kebelakangan ini, kajian telah menunjukkan anthocyanins mempamerkan banyak aktiviti biologi termasuk antioksidan, anti-radang, anti-mikrobial dan anti-carcinogen. Tambahan pula, ia juga mempamerkan kesan pada saluran darah, platelet dan lipoprotein yang berkebolehan mengurangkan risiko penyakit koronari jantung.





Elderberry

-  Satu daripada manfaat Elderberry adalah keberkesanannya dalam mengubati simptom flu, terutama sekali influenza B. Berry mengandungi flavonoids, yang mempunyai ciri antioksidan yang kuat, dengan yang demikian mengukuhkan sistem imun melawan jangkitan virus dan bakteria.

-  Pada masa yang sama, Elderberry adalah sangat kaya dengan sebatian yang dikenali sebagai anthocyanins, yang memberi kesan anti-radang. Ia juga dapat mengurangkan simptom seperti sakit otot, sakit atau demam yang berkaitan dengan selsema atau influenza.

-  Walau bagaimanapun, Elderberry tidak hanya kaya dengan anti-oksidan, tetapi juga Vitamin A, B dan C dan nutrien seperti asid, asid amino, carotenoids, tannin dan rutin. Semua ini adalah manfaat kesihatan yang didapati dari Elderberry.

-  Selain dari menguatkan sistem imun, untuk melawan jangkitan virus dan flu, Elderberry dan ekstraknya juga berkesan terhadap keadaan seperti flu, jangkitan yis, asma, batuk, sesak hidung dan dada dan diabetes. Ia juga dapat merendahkan tahap kolesterol dan juga menghalang oksidasi kolesterol LDL. Oksidasi LDL dianggap sebagai satu penyebab penting penyakit kardiovaskular.

-  Elederberry mampu memberi perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular dan jantung
termasuk strok dan serangan sakit jantung. Seterusnya lagi mempunyai manfaat penting dari Elderberry adalah pengurangan stres, memperbaiki penglihatan dan penghadaman.





Polygonum Cuspidatum

-  Polygonum cuspidatum (Knotweed Jepun) adalah tumbuhan perenial yang besar berasal dari Asia, yang juga banyak ditemui di Amerika Utara dan Eropah. Knotweed Jepun adalah sumber komersial Resveratrol, yang juga terdapat dalam ekstrak kulit anggur merah dan juga biji anggur merah.

-  Polygonum cuspidatum mempunyai banyak manfaat kesihatan dan digunakan untuk merumuskan supplement anti-penuaan seperti Resveratrol dan banyak jenis perubatan tradisional cina.

-  Kesimpulan dari ujian ini menunjukkan resveratrol membantu melambatkan proses penuaan, merendahkan kolesterol, merendahkan tekanan darah, meninggikan prestasi atlet dan mengurangkan berat badan.

-  Supplement resveratrol mungkin jawapan untuk memanjangkan usia kita. Ujian sebenar untuk supplement anti-penuaan ini adalah masa.




Begitu banyak sekali manfaat yang terkandung di dalam sebotol vivix ini. Seakan rugi jika tidak mendapatkannya. Bukan sahaja untuk penuaan, malahan untuk kesihatan umum juga. Untuk perokok pun boleh. Apatah lagi pesakit kencing manis dan tekanan darah tinggi.

Sekarang cuba lihat testimoni-testimoni pengguna yang telah menggunakan vivix. Mana tahu berguna nanti. Kesihatan tidak dapat dibeli dengan wang ringgit. Jadi, harus dirawat dari dalam.





















Sampai di sini dahulu coretan saya. Ada masa saya menulis lagi. Assalamualaikum.

p/s; Jika berminat untuk tahu lebih lanjut whatapps saya di 014-3607954 atau pun call/sms 0165003075 ataupun email ke rosa.pasamana@gmail.com